Raumenų spazmai yra staigus, intensyvus ir nekontroliuojamas raumenų susitraukimas. Jie yra skausmingi ir varginantys ir gali sustabdyti sportininkus savo trasose ar sukrėsti žmogų, atsibudusį nakties viduryje. Raumenų spazmas, dar vadinamas raumenų mėšlungiu ar charleriu, yra raumenų spazmas, kai raumenys yra pavargę ir nebegali atsipalaiduoti. Tempimas yra geriausia priemonė, o reguliari mankšta ir sveikos gyvensenos palaikymas gali padėti išvengti raumenų spazmų.
Mėšlungis menstruacijų metu sukelia panašų diskomfortą kaip raumenų mėšlungis, bet dėl kitokios priežasties. Gydytojai gali pasiūlyti tam tikrų vaistų ar kontraceptikų, kad sumažintų mėšlungį, nors didelis ar nuolatinis mėšlungis gali būti rimtesnės sveikatos problemos požymis.
Kas sukelia mankštą?
Raumenų mėšlungis mankštos metu gali būti varginantis, todėl vargu ar stebėtina, kad žmonės vengia jų ilgėtis. Sporto pasaulyje gausu „paslapčių“, kaip išvengti mėšlungio, pradedant „Epsom“ druskos voniomis ir geriant marinatų sultis ar garstyčias, kurių dauguma neveiksmingos.
Taigi, kas sukelia raumenų mėšlungį fizinio krūvio metu ar po jo? Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad mėšlungį gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimas ar dehidracija, tačiau tai visų pirma pagrįsta anekdotiniais įrodymais. Daugelis ekspertų sutinka, kad patys stipriausi moksliniai įrodymai rodo, kad raumenų mėšlungis atsiranda dėl netinkamo sausgyslės, valdančios raumenis, ir nervų sistemos. Remiantis Pretorijos universiteto Pietų Afrikoje profesoriaus ir sporto medicinos gydytojo dr. Martino Schwellnuso 2009 m. Apžvalga, netinkama komunikacija, sukelianti su mankšta susijusius raumenų mėšlungį (EAMC), greičiausiai yra raumenų nuovargio rezultatas.
Raumenys nuolat bendrauja su nervų sistema, pasakodami, ar jie ištempti, ar susitraukę. Kai raumenys pavargsta, signalai tarp sausgyslės ir centrinės nervų sistemos iš esmės susipainioja. Centrinė nervų sistema užuot signalizavusi, kad raumenys susitraukia, o tada atsipalaiduoja, tačiau siunčia daugiau signalų raumenims susitraukti. Signalo atsipalaiduoti netenka ir raumenys mėšlungis.
Jei linkę į raumenų mėšlungį, gali atsirasti genetinis polinkis, pagrįstas kolageno tipu jūsų sausgyslėse, rodo Pietų Afrikos Keiptauno universiteto mankštos ir sporto medicinos profesoriaus Malcolmo Collinso atlikti tyrimai. Taip pat labiau tikėtina, kad mėšlungis mankštos metu, jei jūs jį patyrėte anksčiau, taip pat jei buvote sužeidę sausgysles ar raiščius, teigiama „Schwellnus“ 2009 m. Apžvalgoje.
Geriausias būdas palengvinti mėšlungį? Priverstinai ištempkite mėšlungį. Tai sustabdo raumenų susitraukimą ir leidžia priimti atsipalaidavimo signalus.
Paprasčiausias būdas išvengti mėšlungio fizinio krūvio metu ir po jo yra vengti perviršio. Keliuose tyrimuose nustatyta, kad ankštas atletas dažnai bėgdavo greičiau nei įprasta. Mankšta karštomis ar drėgnomis sąlygomis yra labiau varginanti ir raumenys greičiau nuvargs. Būti hidratuotu ir įsitikinti, ar jūsų kūnas tinkamai paruoštas mankštai, taip pat padės išvengti nuovargio, kuris sukelia mėšlungį.
Mėšlungis miego metu
Daugeliui žmonių raumenų mėšlungis atsiranda ne mankštos metu, o nakties viduryje, o skausmas gali jaudinti. Apie 2017 m. Tyrimą, paskelbtą žurnale „PLOS One“, apie 30% Amerikos suaugusiųjų patiria retkarčiais kojų mėšlungį, o maždaug 6% juos patiria daugiau nei 15 kartų per mėnesį.
Būklė būdingesnė vyresnio amžiaus suaugusiesiems ir žmonėms, turintiems kitų sveikatos problemų, tokių kaip hipertenzija, diabetas ar bloga širdies ir kraujagyslių sveikata. Žmonės, kurie turi kitų miego problemų, miego metu taip pat dažniau kenčia nuo kojų mėšlungio.
Kai mėšlungis užklumpa, juos galima palengvinti ištempiant raumenis. Įrodyta, kad siekiant išvengti naktinio mėšlungio, prieš miegą padeda tempti kojų raumenys. Yra keletas receptinių vaistų, kurių veiksmingumas profilaktikai ir gydymui yra skirtingas. Tačiau geriausias gydymas yra bendros sveikatos pagerėjimas.
Gydytojai kartą rekomendavo chininą (cheminę medžiagą, suteikiančią tonizuojančio vandens kartumą) naktiniams kojų mėšlungiams, tačiau dėl galimo rimto vaisto šalutinio poveikio FDA perspėjo gydytojus, kad 2010 m. Jis neskirtų nakties kojų mėšlungio. Chinino kiekis tonikoje vandens nepakanka, kad daugumai žmonių kiltų sveikatos problemų, bet to nepakanka ir kojų mėšlungio prevencijai.
Vienas dalykas, galintis padėti užkirsti kelią nakties mėšlungiui, yra paklodės ir antklodžių atplėšimas lovos papėdėje, kad jūsų kojos galėtų atsipalaiduoti į viršų. Jei jūsų pėdos visą naktį nukreiptos į galvą, blauzdos raumenys susitraukia ir tai gali sukelti mėšlungį.
Laikotarpio mėšlungis
Skirtingai nuo su mankšta susijusių ar naktinių mėšlungių, mėnesinių spazmai nėra susiję su bendrąja sveikata ar fiziniu krūviu. Vietoj to, tai yra skausmingas ir kartais varginantis gimdos susitraukimo šalinamasis audinys, kuris kaupiasi palaikant galimą nėštumą kaip mėnesinių ciklo dalis.
Laikotarpio mėšlungis yra kitokio nei raumenų mėšlungis mechanizmo rezultatas, todėl jį reikia gydyti skirtingai. Anot „Medline Plus“, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip „Advil“, „Motrin“ ar „Aleve“, palengvina mėšlungį, tiesiogiai ir netiesiogiai sumažindami raumenų susitraukimus gimdoje. Žmonėms, kurių mėšlungis nėra raminamas vaistais nuo skausmo, sprendimas gali būti geriamieji kontraceptikai, nes jie pirmiausia riboja gimdos gleivinės augimą. Mažėjant gimdos gleivinei, sumažėja mėšlungio rizika.
Jei mėnesinių mėšlungis yra labai skausmingas ir nereaguoja į vaistus nuo skausmo ar hormoninius kontraceptikus, tai gali būti pagrindinės medicininės būklės, tokios kaip endometriozė ar gimdos fibroma, pasekmė. Tuo metu gydytojas turės atlikti daugiau tyrimų, kad nustatytų priežastį.
