Lakštai yra drėgni su prakaitu. Jūs esate šaltas, bet jūsų širdis plaka taip, tarsi užpuolikas tiesiog nusekė jus tamsioje gatvėje. Tai buvo tik košmaras, pasakai sau; nėra ko bijoti. Bet jūs vis tiek esate pripildytas baimės.
Atsižvelgiant į tai, kokie gali būti nerimą keliantys ir persekiojantys košmarai, ar svajotojams yra būdas išvengti šių blogų sapnų ar net juos išjungti?
Tyrimų yra nedaug, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad atsakymą gali rasti žmonės, galintys įsisavinti aiškų sapnavimą, tai yra, sugebėjimą žinoti, kad vyksta košmaras, ir galbūt net valdyti jį dar nemiegant.
Košmarai yra žmogaus patirties dalis, ypač vaikams. Paprastai gydytojai nelaiko atsitiktinių košmarų problema, tačiau yra galimybių žmonėms, kurių košmarai vyksta dažnai ir neigiamai veikia jų gyvenimą dienos metu. Tai gali būti košmaro sutrikimo simptomai, miego sutrikimas, atsirandantis dėl traumos, streso ir tam tikrų vaistų.
Pasak Amerikos miego medicinos akademijos, kuri 2010 m. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Journal of Clinical“, analizavo turimus tyrimus apie košmaro sutrikimo gydymą, košmaro sutrikimui gydyti taikoma daugybė vaistų ir terapijos, kuriems reikalingi griežti tyrimai. Miego medicina.
Tačiau košmarai yra sudėtingi ir tyrėjai vis dar stengiasi juos suprasti, - sakė dr. Rachel Salas, miego sutrikimų ekspertas ir „Johns Hopkins Medicine“ Baltarusijoje, neurologijos docentas. Ką mes žinome, žmonės miego cikle paprastai būna įvairių rūšių košmarai skirtingose vietose.
Daugelis svajonių įvyksta miego fazėje, vadinamoje greito akių judėjimo (REM) miegu. Šis etapas greičiausiai sukelia svajones, kuriose mes darome dalykus, kurių „paprastai nedarome“, pavyzdžiui, skraidymą, - Salas pasakojo „Live Science“. Tyrimai rodo, kad REM miego žmonių smegenys atrodo panašios į pabudusių žmonių smegenis.
Žmonės paprastai pradeda REM miegoti praėjus maždaug 90 minučių po užmigimo, o kai kuriais atvejais atrodo, kad kūnas, įeinantis į REM miegą, pabunda; pradedate kvėpuoti greičiau ir nereguliariau, padidėja širdies ritmas ir pakyla kraujospūdis. Gali atrodyti, kad kūnas ruošiasi judėti, tačiau žmonės sukūrė protingą mechanizmą, kaip apsaugoti svajotojus nuo savęs.
„Kai mes einame į REM miegą, raumenų veikla mažėja“, - teigė Salas. "Priešingu atveju mes įgyvendinsime savo svajones".
Išjunkite košmarus
Galima pasiekti aiškų sapnavimą, tačiau nebuvo pakankamai bandymų, kad skaidrių sapnų terapija būtų pripažinta medicinos praktika. Remiantis 2019 m. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Frontiers in Psychology“, per pastarąjį dešimtmetį paskelbti tyrimai išsaugojo galimybę, kad tokia terapija gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinių košmarų.
Jei norėtumėte pamėginti aiškų sapnavimą, galite išbandyti šią strategiją, vadinamą „pabusti atgal į lovą“, sako dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, Rio Grande do Norte federalinio universiteto Natalijoje doktorantas. Brazilija.
Pirmiausia nustatykite žadintuvą likus 30 minučių iki įprasto prabudimo laiko. Bet kai žadintuvas užges, nekilkite. Užuot pagalvoję apie miegą, pagalvokite apie aiškų sapną.
Tai negarantuoja, tačiau tai padarius kyla tikimybė, kad turėsite aiškų sapną, sakė Arthuro. Taip pat gera mintis apie tai galvoti ar pasikalbėti prieš dieną, nes svajonės yra labai teigiamos, sakė jis.
Jei suprantate, kad esate košmare, paprasčiausias būdas tai sustabdyti yra priversti save pabusti, sakė Arthuro. Tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad įmanoma išlikti košmare, tačiau panaikinkite savo baimę žinodami, kad nesate fizinis pavojus, sako Arthuro. Kai kurie tyrimo dalyviai netgi pranešė, kad košmarą paversti malonesne svajone.
Akivaizdi kliūtis aiškiems sapnams yra tai, kad aiškūs sapnai nėra dažni. Nors dauguma žmonių kada nors turėjo aiškų sapną, vidutinis žmogus per savo gyvenimą turės mažiau nei 10, sakė Arthuro. Viena iš priežasčių, kodėl buvo atlikta mažai skaidrių sapnų terapijos tyrimų, yra ta, kad mokslininkai vis dar ieško veiksmingiausių būdų, kaip sukelti aiškius sapnus. Pavyzdžiui, 2014 m. Tyrėjai pranešė, kad naudojant tam tikrus elektrinės stimuliacijos dažnius gali padidėti tikimybė, kad svajotojas sužinos, kad sapnuoja.
Ir nors aiškus sapnavimas yra vienas iš būdų košmarams spręsti, yra ir kitų variantų.
Jei košmarai „sutrikdo miegą ar susižeidėte save, turėtumėte kreiptis į gydytoją“, - teigė Salas. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas greičiausiai nukreips jus pas miego specialistą tolimesniam įvertinimui.
