„Dopamino pasninkas“ gali būti naujausia Silicio slėnio sveikatingumo tendencija - tačiau ar šis skrupulingas garsumas turi įrodymų, kad tai patvirtina?
Vadovaudamiesi greitu dopamino vartojimu, ekstremalios praktikos gydytojai susilaiko nuo bet kokios patirties, teikiančios malonumą, įskaitant seksą, maistą, mankštą, socialinę terpę, vaizdo žaidimus ir kalbėjimą, tačiau, pasak jų, neapsiribojama. Kai kurie žmonės stengiasi vengti kontakto su akimis, bendrauti su draugais ar net atlikti saikingai greitus judesius, stengdamiesi išvengti stimuliacijos, rašo „The New York Times“.
Atsipalaidavę nuo nuodėmių ir mažų malonumų, greitieji bando „atstatyti“ smegenų atlygio sistemą, tinklą, iš dalies sujungtą chemine medžiaga, vadinama dopaminu. Po pasninko jie praneša, kad jaučiasi susikaupę ir atranda daugiau džiaugsmo veikloje, kurios vengė, skelbia „Business Insider“.
Nepaisant numanomos naudos ir gerų ketinimų, nevalgius dopaminas sukėlė diskusijas.
Dr Cameronas Sepahas, psichologas, padėjęs išpopuliarinti dopamino pasninką, teigė, kad kai kurie žmonės pastūmėjo praktiką į nepagrįstą kraštutinumą ir patraukė „clickbait“ žurnalistų dėmesį „pasityčioję iš Silicio slėnio“. Tuo tarpu kai kuriuose naujausiuose naujienų straipsniuose teigta, kad ši tendencija pernelyg supaprastina dopamino vaidmenį smegenyse ir tampa netiksli.
Norėdami išsklaidyti bet kokią painiavą, „Live Science“ kalbėjosi su ekspertais apie priklausomybės neurobiologiją, išbandytą terapinę praktiką ir daugybę dopamino vaidmenų smegenyse. Pagrindinė žinia yra ta, kad „pasninko dopaminas“, nors ir turbūt prastai pavadintas, išaugo iš nusistovėjusių priklausomybės terapijos metodų ir gali būti naudingas, jei tinkamai vykdomas.
Visų pirma, ką daro dopaminas?
Visų pirma, dopaminas yra neuromediatorius - cheminė medžiaga, perduodama tarp neuronų, kaip ranka rašytos pastabos tarp moksleivių. Kaimyniniai neuronai praeina šias „užrašus“ per sudėtingus smegenų tinklus. Keisdamiesi neurotransmiteriais, smegenų ląstelės dirba kartu, kad apdorotų informaciją ir nukreiptų elgesį, rašo BrainFacts.org. Daugelis smegenų tinklų, kad tinkamai veiktų, priklauso nuo dopamino, įskaitant smegenų struktūrų, esančių organo centre, vadinamą „mezolimbiniu atlygio keliu“, kolekciją. Šis evoliuciškai senas būdas padeda kontroliuoti mūsų atsaką į atlygį, pvz., Maistą, seksą ir vaistus, kaip teigė Incahno medicinos mokykla prie Sinajaus kalno. Šiuo keliu dopaminas veržiasi į kitus smegenų regionus, formuojančius mūsų atmintį, lūkesčius, emocijas ir reakcijos į atlygį.
Nors dopaminas dažnai apibūdinamas kaip „gerai jaučiantis“ chemikalas, jis neveikia sukeldamas malonumo ir laimės jausmus smegenų atlygio centre, „Live Science“ pasakojo Emory universiteto klinikinis psichologas ir neurologas Michaelas Treadway'as.
„Apie tai vis dar karštai diskutuojama ... bet aš manau, kad dauguma dopamino tyrinėtojų šiandien sutiks, kad dopaminas nėra susijęs su malonumu“, - teigė D. Treadway'as. Dopaminas gali būti labiau susijęs su motyvacija, noru skirti pastangų tikslams pasiekti ir gauti atlygį. Bet tuo tarpu cheminė medžiaga atlieka daugelį smegenų funkcijų.
Tikslus dopamino veikimas priklauso nuo to, kurie neuronai siunčia ir priima cheminę medžiagą, ir kur tos ląstelės sėdimos smegenyse. Tačiau paprastai dopaminas veikia kaip tam tikras „komutacinis skydelis“, nustatantis, kaip skirtingos smegenų sritys tvarko gaunamą informaciją, teigė „Treadway“ atstovas. Cheminė medžiaga padeda nukreipti mūsų dėmesį, sutelkti energijos kiekį ir pažodžiui perkelti mūsų kūnus per kosmosą.
Iš tikrųjų neįmanoma visiškai „paspartinti“ ar pašalinti dopamino iš savo kūno keičiant gyvenimo būdą, o tai pasisekė, nes tai darant greičiausiai turės rimtų pasekmių.
„Akivaizdu, kad jei jūs iš tikrųjų pasninkavote nuo dopamino, greičiausiai tai bus mirtina“, - pridūrė jis.
Niekas iš tikrųjų nevalgo nuo dopamino
Svarbu pažymėti, kad, nepaisant pavadinimo, pirminė dopamino pasninko idėja nėra pažodžiui sumažinti dopamino lygį.
„Tikslas nėra sumažinti dopamino ar sukelti funkcinius smegenų pokyčius“, - „Sepah“, kuris yra klinikinis psichiatrijos profesorius Kalifornijos universitete, San Fransiske, „Live Science“ pasakojo el. Laiške. Vietoj to, dopamino pasninkas skatina žmones sumažinti „laiką, skiriamą probleminiam elgesiui“.
Vis dėlto tyrimai rodo, kad egzistuoja ryšys tarp dopamino ir probleminio elgesio, pavyzdžiui, piktnaudžiavimo narkotikais.
Kai smegenys imasi užuominų, kad netrukus gali gauti atlygį - nesvarbu, ar tai būtų maistas, ar nelegalūs narkotikai, ar panašūs dalykai socialinėje terpėje -, pasak Slate'o, dopamino pliūpsnis atitraukia atlygio kelią. Kitas dopamino pataikymas susijęs su pačiu atlygiu. Priklausomybės sukeliančios medžiagos ir elgesys pakartotinai bombarduoja atlygio kelią dideliais dopamino bangomis, o laikui bėgant smegenys morfuoja.
„Kai vaizduojame smegenis, pastebime, kad iškart po vartojimo jie iš tikrųjų turi mažiau dopamino ir mažiau dopamino receptorių nei tie, kurie nevartoja narkotikų“, - sakė dr. Anna Lembke, docentė ir priklausomybės ligų medicinos direktorė Stanfordo universitetas.
Visi priklausomybę sukeliantys vaistai sukelia dopamino lygio padidėjimą vienaip ar kitaip, sakė Lembke, ir reaguodamos į tai, smegenys susilpnina arba pašalina receptorius, pastatytus reaguoti į cheminę medžiagą. Tai reiškia, kad narkotikų vartotojams reikia daugiau medžiagos, kad būtų galima sukelti tokį patį dopamino antplūdį, o kiti apdovanojimai, pavyzdžiui, maistas ir socialinė sąveika, nuolat praranda patrauklumą.
Bet kokiu kitu vardu
Būdama klinikos gydytoja, Lembke rekomenduoja pacientams, turintiems priklausomybę nuo narkotikų, pereiti į „abstinencijos periodą“, kad būtų atkurta smegenų atlygio sistema. Gryniausias apibrėžimas rodo, kad abstinencijos laikotarpis nėra tas pats, kas greitas dopamino vartojimas, kai žmonės susilaiko nuo probleminio elgesio.
„Aš juos vadinu detokso periodais“, - „Live Science“ pasakojo Konektikuto universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos klinikos profesorius docentas Davidas Greenfieldas. "Mes išgyvename laikotarpį, kai leidžiame tiems receptoriams nusiraminti."
„Greenfield“ elgiasi su destruktyviu elgesiu, kuris gali paveikti Silicio slėnio žmones, pritrauktus prie dopamino pasninko: kompulsyvus interneto ir technologijų naudojimas. Dopaminas išauga iš smegenų atlygio sistemos kaskart, kai tik žvilgčiojame į išmaniojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio ekraną, sakė jis, o apdovanojimų pranešimai ir žiniasklaida nenuspėjamai pasirodys kiekvieną kartą, kai prisijungsime internete. Žmonės tampa priklausomi nuo prietaisų, kaip ir narkotikai, teigė Greenfield. Lembke teigė, kad ji taip pat yra šio reiškinio liudininkė.
„Į mano kliniką žmonės ateina sunkiai, patologiškai ir kompulsyviai naudodami šias sąsajas“, - sakė ji. Nors priklausomybės nuo interneto ir vaizdo žaidimų dar turi būti pripažintos tikrais psichinės sveikatos sutrikimų Biblijoje, DSM-5, ekspertai pripažįsta, kad tiek narkotikų vartojimas, tiek per didelis ekrano laikas smegenyse sugadina panašų siaubą. Ir kaip ir priklausomybė nuo narkotikų, taip ir gydymo tikslas - pašalinti detoksiką iš problemiškiausių svetainių ir turinio “, - rašė Greenfield 2018 m. Straipsnyje apie priklausomybę nuo interneto ir vaizdo žaidimų.
Tačiau po pradinio susilaikymo laikotarpio prasideda tikrasis darbas, pridūrė jis.
Kas nutiks po pasninko?
Dopamino pasninko šurmulys susprogdino aplink tai, ką žmonės daro (ar nedaro) per patį pasninką. Tačiau ilgainiui greitojo gyvenimo būdai turi imtis papildomų veiksmų, jei jie nori įveikti probleminį elgesį.
"Vienas iš dalykų, nutikusių tada, kai žmonės iš pradžių atsiriboja nuo šių apdovanojimų ... yra tai, kad staiga jie naujai supranta save ir savo kūną", - teigė Lembke. Neturėdami medžiagų, ekranų ar kitų dirgiklių, kad juos atitrauktumėte, žmonės netikėtai suvokia save, sako ji. "Tai iš tikrųjų gali būti bauginantis žmones".
Žmonės, norėdami peržengti šiuos abstinencijos laikotarpius ir išvengti atkryčio, turi išsiaiškinti savo priklausomybės elgesio priežastis. Pavyzdžiui, žmonės, praktikuojantys kompulsyvų interneto naudojimą, turi išmokti nustatyti sveikas technologijos naudojimo ribas. Kaip ir priklausomi nuo narkotikų, jie turi atpažinti ir susitvarkyti su priežastimis, kurios juos pastūmėja į destruktyvų elgesį.
Remiantis Amerikos psichologų asociacija, psichinės sveikatos specialistai gali nukreipti žmones per šį procesą, naudodamiesi standartizuotomis metodikomis, tokiomis kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), protokolu, kuris padeda žmonėms iš naujo įvertinti savo mąstymo ir elgesio modelius ir geriau susidoroti su sudėtingomis situacijomis. (Sepahas teigia, kad jo rekomenduojama dopamino pasninko versija iš tikrųjų remiasi CBT metodais, kuriais siekiama įgalinti žmones įveikti nepageidaujamus impulsus.)
„Idėja yra… sutramdyti mūsų vartojimą“, - sakė Lembke. Amžiuje, kai mums patinka lengvai gauti priklausomybę sukeliančių medžiagų ir milijonas kitų blaško dėmesį, kartais turime „sąmoningai susilaikyti“ nuo elgesio, kuris galėtų būti nekontroliuojamas, - sakė ji.
Vis dėlto turbūt neturėtumėte iš savo gyvenimo iškrėsti visų malonių potyrių “, - pridūrė Greenfieldas.
„Nemanau, kad tai realu ir net nesu tikras, kad tai sveika“, kad visiškai pašalintų visus malonius išgyvenimus, sakė jis. "Aš nesu susipažinęs su jokiomis programomis, kurios pasisako už tai, ir tai tikrai nėra tipiško gydymo sritis".
