Sekdami viską, ką valgote ir geriate dienos metu, galite padėti numesti svorio, tačiau, nepaisant jo veiksmingumo, žmonės dažnai nenori to bandyti.
Tačiau naujas tyrimas rodo, kad dietos stebėjimas gali būti ne tiek darbo, kiek jūs manote.
Tyrimo metu nustatyta, kad po šešių mėnesių dietos stebėjimo kaip svorio metimo programos dalyviai, netekę svorio, per dieną vidutiniškai praleisdavo mažiau nei 15 minučių ir surašydavo savo suvartojamą maistą.
Tyrimas, paskelbtas šiandien (vasario 25 d.) Žurnale „Nutukimas“, yra pirmasis, kuris tiksliai įvertina, kiek laiko tokia dietinė savikontrolė užima žmonėms, kurie sėkmingai numeta svorio, teigė tyrėjai.
"Žmonės to nekenčia; jie mano, kad tai sudėtinga ir baisu, tačiau mums iškilo klausimas: kiek laiko užima dietinė savikontrolė?" sakoma pranešime sakoma, kad tyrimo vadovas yra Vermonto universiteto Mitybos ir maisto mokslų katedros pirmininkas Jeanas Harvey. "Atsakymas yra nelabai".
Tyrėjai teigė, kad jie tikisi, jog rezultatai paskatins daugiau žmonių išbandyti dietos savikontrolę. „Tai labai efektyvu ir nėra taip sunku, kaip žmonės galvoja“, - sakė Harvey, kuris taip pat pažymėjo, kad maisto vartojimo stebėjimo programos yra plačiai prieinamos.
Maisto stebėjimas
Tyrime buvo analizuojami 142 žmonių, turinčių antsvorį ar nutukimą, duomenys, kurie dalyvavo internetinėje svorio metimo programoje. Programa apėmė savaitinius 24 savaičių susitikimus, skirtus internetinėms grupės sesijoms, kuriose buvo aptariamos svorio metimo strategijos, tokios kaip tikslo nustatymas ir savikontrolė, skatinamos mankštos ir mažesnio kaloringumo dieta.
Dalyviai taip pat prisijungė prie svetainės, norėdami registruoti savo kasdienį suvartojamo maisto kiekį. Svetainėje taip pat buvo stebima, kiek laiko jie praleido atlikdami užduotį ir kaip dažnai prisijungė.
Pirmąjį tyrimo mėnesį dalyviai per dieną vidutiniškai praleisdavo 23,2 min., Stebėdami savo suvartojamo maisto kiekį. Tyrimo pabaigoje dalyviai sutrumpino tą laiką vidutiniškai iki 14,6 minučių per dieną.
Įdomu tai, kad tie, kurie numetė daugiausiai svorio, praleido daugiau laiko stebėdami savo mitybą nei tie, kurie numetė mažiau svorio. Tačiau sėkmingiausi dalyviai stebėjimo svetainėje turėjo dažnesnius ir nuoseklesnius prisijungimus. Pavyzdžiui, tie, kurie po šešių mėnesių neteko bent 10 procentų savo kūno svorio, vidutiniškai prisijungė 2,7 karto per dieną, palyginti su vidutiniškai 1,7 karto per dieną tiems, kurie prarado mažiau nei 10 procentų savo kūno svorio.
Be to, tie, kurie prarado ne mažiau kaip 10 procentų savo kūno svorio, vartojo daugiau kaip 20 dienų per mėnesį, palyginti su tik 11 dienų per mėnesį tais, kurie prarado mažiau nei 10 procentų savo kūno svorio.
„Atrodo, kad įtaką daro pats savikontrolės aktas - ne praleistas laikas ar įtrauktos detalės“, - teigė Harvey.
Tyrėjai atkreipė dėmesį į tai, kad savikontrolė buvo vykdoma internetu, todėl jų išvados taikomos elektroninei savikontrolei, nebūtinai pieštuko ir popieriaus stebėjimui. Be to, tyrime dalyvavo žmonės, kurie dalyvavo svorio metimo programoje kaip klinikinio tyrimo dalis, todėl rezultatai nebūtinai gali būti vienodi žmonėms, kurie nedalyvauja svorio metimo programoje.
