Kiekvienas, patyręs euforinį „bėgiko aukštumą“, einantį po patenkintos treniruotės, greičiausiai patvirtins ryšį tarp fizinio aktyvumo ir psichinės sveikatos. Tyrimai ilgą laiką patvirtino šią teoriją: Atrodo, kad endorfinai, tokie kaip į opatus panašūs chemikalai, kurie užlieja smegenis po intensyvių ar nuolatinių pratimų, veikia kaip buferis nuo depresinių minčių ir jausmų.
Bet jūs neturite treniruotis iki žlugimo, kad pasinaudotumėte šio „proto ir kūno“ santykio pranašumais: Naujame Australijos tyrime nustatyta, kad net ir nedidelės mankštos dozės - vos 1 valanda per savaitę - gali pakelti jėgą. nuotaika, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties.
"Jau kurį laiką žinojome, kad mankšta vaidina svarbų vaidmenį gydant depresijos simptomus, tačiau tai yra pirmas kartas, kai mums pavyko įvertinti fizinio aktyvumo prevencinį potencialą mažinant būsimą depresijos lygį". pranešime teigė tyrimo autorius dr. Samuelis Harvey, Naujojo Pietų Velso universiteto Juodųjų šunų instituto medicinos docentas.
HUNT tyrimo pradžioje dalyvių buvo klausiama apie jų mankštos dažnumą ir intensyvumą, vėliau - tolesnėje sesijoje - apie visus nerimo ir depresijos simptomus.
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie teigė niekada nesinaudoję mankšta, padidino depresijos riziką 44 procentais, palyginti su tais, kurie ją prakaitavo 1–2 valandas per savaitę. Tačiau nebuvo jokio ryšio tarp mankštos lygio ir nerimo simptomų.
Tiesą sakant, tik 1 valanda fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę galėjo užkirsti kelią 12 procentų depresijos diagnozių per tyrimo laikotarpį, teigė tyrėjai.
„Šie rezultatai pabrėžia didelę galimybę integruoti mankštą į individualius psichinės sveikatos planus ir platesnes visuomenės sveikatos kampanijas“, - teigė Harvey. "Jei mes galime rasti būdų, kaip padidinti nedidelį gyventojų fizinio aktyvumo lygį, tai greičiausiai duos nemažą naudą fizinei ir psichinei sveikatai".
Išvados yra reikšmingos, bet galbūt dar labiau todėl, kad dauguma psichologinių pratimų pranašumų išryškėja beveik iškart, teigė Harvey.
„Kadangi sėslus gyvenimo būdas tampa įprasta visame pasaulyje, o depresijos dažnis auga, šie rezultatai yra ypač aktualūs, nes jie pabrėžia, kad net maži gyvenimo būdo pokyčiai gali atnešti didelę psichinės sveikatos naudą“, - pridūrė jis.
Mokslininkai abejoja, kodėl mankšta turi tokį apsauginį poveikį. „Tačiau mes tikime, kad tai priklauso nuo bendro įvairių fizinių ir socialinių fizinio aktyvumo padarinių“, - teigė Harvey.
