Eikite į Tarptautinę kosminę stotį: niekas negali nuspėti, ką reikės padaryti per šešių mėnesių viešnagę joje. Galbūt jūs ketinate praleisti dieną ar tris ankštame kampe, pritvirtindami ką nors už skydelio.
Jūsų kūnas turi sugebėti įveikti šiuos iššūkius. Svarbus dalykas yra reguliarus mankšta.
Norėdami pasiruošti, turite dažnai viską keisti žemėje. Svoriai. Virdulio rutuliukai. Prisitraukimai. Pritūpimai. Likučiai. Intervalai su dviračių ir bėgimo takeliais. Ir dar.
„Prieš skrydį mes viska, išskyrus virtuvės kriauklę, mes išmetame [kosmonautams]“, - sakė NASA astronautų sveikatos specialistas Markas Guilliamsas, paruošiantis juos prieš orbitą. „Mes stengiamės atlikti kuo daugiau skirtingų judesių, naudodamiesi keliais sujungimais ir kuo daugiau skirtingų judesio plokštumų“.
Kai kurie astronautai kiekvieną dieną trenkėsi į sporto salę, pavyzdžiui, entuziastingas Mike'as Hopkinsas, kuris šių metų Expedicijų 37/38 metu visą „YouTube“ seriją mankštino orbitoje. Kiti renkasi kelis kartus per savaitę. Astronautai taip pat mokomi, kaip naudotis treniruokliais, kuriuos jie turi orbitoje. Nes laikas ten brangus, net kai reikia išsaugoti savo ištvermę.
Dabar įsivaizduokite save nesvarumo aplinkoje pusę metų. Daugybė pratimų, kuriuos darote ant žemės, yra neįmanomi, nebent atliksite tam tikras modifikacijas, pavyzdžiui, atsitiesite. Nepaisant to, norint įsitikinti, kad astronautų fiziologinės sistemos išliks sveiki, kosminėje stotyje yra daugybė treniruoklių įrangos, o astronautai kasdien skiria 2,5 valandos mankštos.
Tai skamba labai daug, kol nepradėsite domėtis kitais dalykais. Įrangos nustatymas ir nuėmimas užtrunka, pavyzdžiui, kai astronautai pririša save prie bėgimo tako, kad išvengtų plaukimo. Įvairių pratimų metu reikia pakeisti pasipriešinimo pratimų mašiną. Tai reiškia, kad jų „aktyvusis“ laikas yra maždaug 60 minučių sunkumų kilnojimui ir 40 minučių aerobikos treniruotėms šešias dienas per savaitę.
Palyginkite tai, ką rekomenduoja Amerikos širdies asociacija - 30 minučių, penkias dienas per savaitę lengvam aerobiniam užsiėmimui ir dvi dienas sunkumų kilnojimui - ir jūs galite pamatyti, kiek laiko astronautai praleidžia mankštoje, nėra neprotinga. Taip pat atminkite, kad likusią dienos dalį jie neturi sunkumo. Pakilimo tako statistika rodo, kad astronautai kiekvieną dieną naudojasi maždaug 5000–6000 žingsnių, naudodamiesi bėgimo takeliu, palyginti su kai kurių žmonių tikslais pasiekti 10 000 žingsnių per dieną Žemėje.
„Palyginus faktinį laiką, kurį ekipažas praleidžia mankštai, su AHA rekomenduojamu laiku, mes neprašome jų dalyvauti didelėje dienos dalyje, kad jie galėtų išbandyti savo fiziologinę sveikatą“, - sakė Andrea Hansonas, kosminės stoties treniruoklių specialistas.
Taigi kokią įrangą astronautai naudoja? Šiame straipsnyje pateiktose nuotraukose parodyta daugybė dalykų. Čia yra ciklo ergometras su vibracijos izoliacija ir stabilizavimo sistema (CEVIS) - išgalvotas treniruoklio pavadinimas. Jis beveik nepasikeitė nuo tada, kai 2001 m. Buvo atgabentas į kosminę stotį 2 ekspedicijai. Jos pagrindinis tikslas yra išlaikyti astronauto aerobinį pajėgumą reikalaujantiems kosminių takų, kurie vienu metu gali vykti iki aštuonių valandų. .
Vis dėlto laikui bėgant svorio prietaisas pasikeitė. Pradiniame laikinajame varžomosios pratybos prietaise buvo naudojama guma, kad būtų užtikrinta pasipriešinimo jėga, ir to nepakako kai kuriems astronautams, kurie atsidūrė suplanuotose pajėgumų ribose dar ilgai iki savo misijos pabaigos. (Štai šio paveikslo nuotrauka.) Astronautai nustojo jį naudoti po 28-osios ekspedicijos patobulintam pasipriešinimo pratimų įtaisui, kuris vietoj jo naudoja stūmoklinius vakuuminius cilindrus.
„Naujasis įrenginys iš tikrųjų leidžia mums pakrauti iki 600 svarų krovinių“, - teigė A. Guillamsas. IRED prietaisas gali sukelti tik 300 svarų pasipriešinimą. Taigi, net stipriausias kosmonautas gali sulaukti iššūkio iš ARED, sakė jis.
Stoties bėgimo takelis taip pat yra naujesnis. Antros kartos įtaisas leidžia pasiekti didesnį greitį ir netgi išsaugoti programas kiekvienam įgulos nariui, kad jie galėtų pritaikyti treniruotes, kai jie atvyksta į stotį. (Pirmasis, „Kieratas su vibracijos izoliavimo ir stabilizavimo sistema“, 2013 m. Buvo pastatytas į nepilotuojamą erdvėlaivį „Progress“, kad sudegtų atmosferoje.)
Beje, naujasis bėgimo takas (T2) vadinamas COLBERT, arba kombinuotojo eksploatavimo apkrovą nešančio išorinio pasipriešinimo taku. Jis pavadintas komiko Stepheno Colberto vardu, kuris 2009 m. Turėjo savo žiūrovų balsą pridėti jo vardą prie kosminės stoties modulio, kai NASA surengė atvirą konkursą. Kai „Colbertas“ laimėjo, NASA pasirinko pavadinti jo vardu pavadintą bėgimo taką ir vietoj jo pavadino modulį „Tranquility“.
Kad ir koks būtų sklandymo tako vardas, tikslas - palaikyti astronauto kaulų ir širdies bei kraujagyslių sveikatą orbitoje. Ateityje bus pasakojama apie kai kuriuos daugiau nei dešimtmetį ISS mokslo orbitoje gautų mokslinių rezultatų.
Tai yra trijų dalių serijos apie kosmonautų sveikatą dalis. Vakar: Kodėl žmogaus mokslą taip sunku padaryti kosmose. Rytoj: Kaip kovojate su sveikatos problemomis kosmose?
