Mes dažnai girdime sąvoką „psichinė sveikata“, vartojamą kalbant apie tokias ligas kaip depresija, nerimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir šizofrenija. Tačiau pagal „MentalHealth.gov“ - šaltinį, kurį kuruoja JAV vyriausybė, „psichinė sveikata“ reiškia mūsų bendrą emocinę, psichologinę ir socialinę gerovę tiek pavadintose sąlygose, tiek už jos ribų.
Mūsų psichinė sveikata veikia tai, kaip mąstome, jaučiamės ir elgiamės; tai formuoja, kaip mes suvokiame pasaulį, priimame sprendimus ir įveikiame stresą, kai jis ateina.
Ekspertai „Live Science“ papasakojo keliais būdais, kuriais kiekvienas gali pasitikrinti savo psichinę sveikatą kasdien. Jie taip pat pabrėžė, kad niekas neturėtų gėdytis ar bijoti ieškoti draugų, šeimos ar psichinės sveikatos specialistų pagalbos, kai sunkmetis yra sunkus.
Kaip visada, jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo atsidūrė ekstremalioje situacijoje, galite paskambinti arba išsiųsti nacionalinę savižudybių prevencijos pagalbos liniją numeriu 800-273-TALK (8255).
Psichikos sveikatos higiena
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais (CDC), psichinei savijautai gali turėti įtakos daugelis mūsų gyvenimo aspektų, įskaitant socialinius ryšius, fizinę sveikatą, produktyvumo lygį ir galimybę naudotis būtiniausiomis būtinybėmis. Asmenų psichinė sveikata taip pat gali skirtis dėl jų ypatingų genetinių bruožų ir asmenybės, taip pat dėl demografinių veiksnių, tokių kaip socialinė ir ekonominė padėtis, rasė, lytinė tapatybė ir seksualinė orientacija.
Nors kiekvieno žmogaus psichinė sveikata skiriasi, apskritai žmonėms gali būti naudinga atlikti „nedidelius kasdienio gyvenimo užsiėmimus“, kurie padeda patenkinti pradinius poreikius, sakė Danielle Roubinov, San Francisko Kalifornijos universiteto profesoriaus padėjėja ir klinikinė psichologė. Pavyzdžiui, norint tinkamai išlaikyti miegą ir reguliariai mankštintis, gali būti labai naudinga psichinei sveikatai palaikyti.
„Mes nebūtinai kalbame apie oficialias mankštas, bet tiesiog buvimą lauke - švelnus judėjimas gali tikėtis“, - teigė Roubinovas. Praleisdama laiką su jums svarbiais žmonėmis, būkite draugai, šeima, bendradarbiai ar socialinės grupės, taip pat galite sustiprinti jūsų psichinę sveikatą, - pridūrė ji.
Vaikams, ypač palaikantys „palaikantys santykiai su svarbiais globėjais, gali buferizuoti streso poveikį“, - teigė Roubinovas, tiriantis ankstyvojo negandų ir traumų įtaką vaikų psichologinei sveikatai. Gerai žinoma, kad dėl blogos motinos psichinės sveikatos gali kilti didesnė rizika, kad vaikai gali susirgti prasta psichine sveikata ir, pavyzdžiui, nuotaikos sutrikimais. 2019 m. Atliktame tyrime Roubinovas nustatė, kad šie santykiai iš tikrųjų vyksta abipusiai: neigiama mažylio nuotaika taip pat gali paveikti mamos psichinę sveikatą.
Be asmeninės sveikatos ir socialinių tinklų, geros psichinės sveikatos žmonės kasdieniniame gyvenime linkę į „pasiekimų jausmą“ ir tikslą, - teigė Karthik Gunnia, Niujorko universiteto kviestinis docentas ir privačios praktikos klinikinis psichologas. Kartais žmonės randa agentūrą savo darbo vietoje, o kitiems gali būti naudinga atlikti mažesnes užduotis, pavyzdžiui, sutvarkyti namus ar tvarkyti pavedimus, sakė jis.
Tačiau psichinės sveikatos palaikymas nėra susijęs tik su darbu ir produktyvumu. Taip pat labai svarbu rasti laiko veiklai, kuria paprasčiausiai mėgaujatės, pridūrė Gunnia.
Kas yra mindfulness?
Šiomis dienomis „budrumas“ yra įprastas žodis diskusijose apie psichinę sveikatą. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia?
„Yra klaidinga nuomonė, kad sąmoningumas prilygsta meditacijai, o mes turime sėdėti ant pagalvės ir rasti zeną“, - teigė Gunnia. Tiesą sakant, aiškino jis, dėmesingumas tiesiog reiškia, kad reikia atkreipti jūsų dėmesį į tai, ką darote dabartine akimirka. Žvelgiant plačiau, mintis apie sąmoningumą gali būti laikoma „aktyvaus, atvira dėmesio dabartimi būsena“, rašo žurnalas „Psychology Today“.
Gunnia sakė, kad kiekvieną rytą jis naudojasi budrumu, kai gurkšnoja savo rytinę kavą; tas kelias minutes jis koncentruojasi tik į gėrimo aromatą, skonį ir šilumą, o ne į visa kita, ką jis tą dieną patiria. Sąmoningumas gali pasireikšti bet kokioje jūsų vykdomoje veikloje - geriant kavą, einant į darbą ar šukuojant plaukus. Be abejo, tai galima atlikti ir per meditaciją bei kitus sąmoningesnius pratimus.
Manoma, kad sąmoningo elgesio praktika yra naudinga, nes tai neleidžia protui susitvarkyti su praeitimi ar ateitimi - įprotis dažnai susijęs su atitinkamai depresijos ir nerimo jausmais, - teigė Gunnia. „Sąmoningumo idėja yra suformuoti raumenis, kad jie liktų visą dieną budrūs“, - pridūrė jis.
Žvelgiant į protingumą, žmonės gali praktiškai reguliuoti savo dėmesį; nepastebėti savo psichinės ir fizinės būklės; ir rasti įvertinimą už „smulkmenas gyvenime“, pasak psichologo Ryano Niemieco straipsnio, išspausdinto žurnale „Psychology Today“. Kadangi sąmoningumas apima „pastebėjimą ir pripažinimą, kaip jaučiatės, nebandydamas įvertinti ar atstumti bet kurias iš tų minčių“, jo praktika taip pat gali būti įtraukta į daugelį psichologinės terapijos formų, sakė Roubinovas.
Blogos dienos prieš didesnes problemas
Daugelis žmonių patiria psichinės sveikatos nuosmukį, kurio psichikos sveikatos specialistai gali oficialiai nesiagnozuoti, tačiau šie jausmai „vis tiek gali turėti didelę įtaką kieno nors kasdieninei funkcijai“, - teigė Roubinovas. „Taip įprasta, kad visi retkarčiais turi laikotarpius, kai jaučiasi sustingę ar jaučia stresą“, - sakė ji.
Gunnia teigė, kad žmonėms, susidūrusiems su ypač sunkiu metu, gali būti naudinga užmegzti dėmesį į savo socialinį tinklą. Palengvinti protinį krūvį gali tiesiog tai, kad turi ką nors „patvirtinti savo emocijas“ - patvirtinti, kad tavo emocijos yra tikros ir vertos dėmesio. Siūlydamas emocinę paramą, venkite tokių frazių kaip „dėl to nėra ko nerimauti“ arba „tiesiog pergyvenkite“.
Draugai ir šeimos nariai taip pat gali padėti daugiau instrumentinių būdų, pridūrė Roubinovas, vykdydamas pavedimus, skalbdamas skalbinius, gamindamas maistą ar kitaip rūpindamasis logistinėmis užduotimis, kurios gali sverti kažkieno mintis. Kartais sunku žinoti, kaip palaikyti ką nors per sunkų laiką. Tokiose situacijose visada galite paklausti paties žmogaus, - sakė ji.
Nors visiškai normalu jaustis žemai, kai tie tamsūs laikotarpiai tęsiasi dienomis ar savaitėmis, jie gali rodyti didesnę problemą, sakė Roubinovas.
Visuomenės suvokimas apie psichinę ligą vis dar gali būti sužlugdytas su stigma, tačiau išlieka tiesa, kad psichiniai sutrikimai yra neįtikėtinai dažni. 2018 m. 47,6 mln. JAV suaugusiųjų patyrė psichinę ligą - tai yra maždaug vienas iš penkių suaugusiųjų visoje šalyje, teigia Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI). Maždaug kas šeštas JAV jaunimas nuo 6 iki 17 metų patyrė psichinės sveikatos sutrikimą 2018 m.
Stigma ne tik užmuša žmonių suvokimą apie pačią psichinę ligą, bet ir sujaudina mintis apie profesionalios pagalbos paiešką. Pagal 2013 m. Apžvalgą „Sveikatos ir socialinio elgesio žurnale“, suvokiami stereotipai ir stigmos, supančios psichinę sveikatą, yra kliūtys žmonėms, ieškantiems gydymo. Šie klaidingi įsitikinimai ir išankstiniai nusistatymai turi būti toliau sprendžiami ir įveikiami, pažymėjo abu Roubinovas ir Gunnia.
Roubinovas teigė, kad jų psichinė sveikata „turi būti tikrai bloga“, besiribojanti su destruktyvia, klaidinga nuomone. Taip nėra. „Mes netgi galime galvoti apie terapiją kaip prevencinę“, - sakė ji. Kitaip tariant, terapija gali padėti išspręsti psichinės sveikatos problemas prieš joms pasireiškiant ir pasiduodant krizėms.
Ko tikėtis ieškant profesionalios pagalbos
Kai tyrinėja psichinės sveikatos specialistą, su kuriuo gali dirbti, gali būti naudinga paprašyti rekomendacijų iš jums patikimo gydytojo ar draugų, kurie lankosi terapijoje, - teigė Gunnia. Tai gali paspartinti terapeuto, su kuriuo paspaudėte, suradimo procesą. Jūs taip pat turite galimybę surengti neoficialų telefono skambutį, kad galėtumėte susipažinti su paslaugų teikėju ir jo metodu prieš pirmąją sesiją, sakė jis. Visada galite išbandyti keletą skirtingų vietų, kad rastumėte tinkamiausią variantą.
Pirmasis užsiėmimas yra laikas, kai terapeutas ir klientas gali susipažinti ir užpildyti kai kuriuos privalomus dokumentus. Straipsnyje aptariama kliento teisė į konfidencialumą ir patvirtinamas jo sutikimas gydytis. „Jūs nieko neįsipareigojate pasibaigus pirmajam susitikimui“, - patikslino Gunnia. Terapeutas paaiškins savo asmeninį požiūrį į gydymą ir tai, ko galima tikėtis iš būsimos sesijos, tada duos savo naujam klientui laiko pakalbėti apie tai, kodėl jie atvyko tą dieną. Vėliau jie gali aptarti galimus veiksmų planus.
Pradėti gydymą gali atrodyti kaip ilgalaikis įsipareigojimas, sakė Roubinovas, tačiau „kartais tereikia kelių užsiėmimų, kad tave aplenktų“.
Be terapijos „vienas prieš vieną“ palaikymo grupės taip pat gali būti naudingas šaltinis. Gerą pasirinkimą galite rasti NAMI svetainėje. „NAMI pagalbos linija“ taip pat prieinama kaip nemokama, visoje šalyje teikiama tarpusavio paramos tarnyba, teikianti informaciją, šaltinius šaltiniams ir paramą psichinės sveikatos būklės žmonėms, jų šeimos nariams ir globėjams, psichinės sveikatos tiekėjams ir visuomenei. Pagalbos liniją galite susisiekti telefonu 1-800-950-NAMI (6264) arba [email protected].
Kai reikia palaikyti gerą psichinę sveikatą, svarbiausia yra stiprios palaikymo sistemos. Net kai atrodo, kad jūsų gyvenimo palaikymo sistemos jau suteiktos, visada yra kas nors pasiruošęs priimti jūsų skambutį.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo atsidūrė ekstremalioje situacijoje, galite paskambinti arba išsiųsti nacionalinę savižudybių prevencijos pagalbos liniją numeriu 800-273-TALK (8255).
