Mokslininkai kadaise manė, kad miegas yra pasyvi būsena - laikas, kai žmogaus smegenys ir kūnas uždaromos nakčiai pailsėti ir atsigauti. Tačiau dabar tyrėjai žino, kad miegas yra labai aktyvus laikas, laikotarpis, per kurį smegenys ir kai kurie fiziologiniai procesai gali būti sunkiai įveikiami.
Pavyzdžiui, miego metu sustiprėja kai kurie hormonai, dalyvaujantys vaikų augime, ląstelių atsistatyme ar virškinime. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) taip pat didina smegenų būdus, susijusius su mokymu ir atmintimi.
Tiesą sakant, Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, smegenys kartais būna aktyvesnės, kai žmogus miega, nei atsibudęs. Tačiau miegas taip pat gali sulėtinti daugelį kitų fiziologinių procesų, pradedant širdies ritmu ir kvėpavimu, baigiant kūno temperatūra ir kraujospūdžiu.
Miego stadija taip pat turi įtakos smegenų ir kūno aktyvumui.
Miego tyrinėtojai daugiau nei 60 metų žinojo, kad yra dvi pagrindinės miego kategorijos: REM miegas, reiškiantis „greitą akių judesį“, ir ne REM, arba ne greitas akių judesys, miegas, sakė klinikos gydytojas Stuartas Quanas. miego ir cirkadinių sutrikimų skyriaus Brighamo ir moterų ligoninėje Bostone direktorius.
Manoma, kad ne REM miegas susideda iš trijų stadijų, vadinamų N1, N2 ir N3, sakė Quanas. Iki 2007 m. Ne REM miegas buvo suskaidytas į keturias stadijas, tačiau tada miego medicinos specialistai nusprendė, kad nėra fiziologinės priežasties atskirti du etapus - seną 3 ir 4 stadijų - jis paaiškino. Jie buvo sujungti į vieną etapą, dabar vadinamą N3.
Miego metu smegenys pakartoja ciklą per keturias atskiras REM ir ne REM miego stadijas tam tikra seka. Ši seka šiek tiek pasikeičia tarp pirmosios ir antrosios miego pusės. Miegas progresuojant iš keturių iki penkių miego ciklų per naktį, REM stadijoje praleidžiamas ilgesnis laikas, o N3 miego metu laikas sutrumpėja, sakė Quanas.
„Live Science“ paprašė Quano išsamesnio paaiškinimo, kas vyksta kūne ir smegenyse kiekvieno iš šių keturių miego stadijų metu.
Ne REM miegas
N1 etapas
Kai žmogus apsnūdęs, jis arba ji pasineria į N1 miegą, sakė Quanas. Pirmajame ne REM miego etape žmogus pereina nuo pabudimo prie užmigimo.
Tai gana lengva miego forma, trunkanti apie 5–10 minučių. Šiame etape širdies ir kvėpavimo dažnis pradeda lėtėti, akių judesiai taip pat lėtėja, raumenys atsipalaiduoja. Kūno temperatūra mažėja, o smegenų bangos, stebimos atliekant elektroencefalogramą (EEG) miego laboratorijoje, sulėtėja.
Žmogus gali būti lengvai pažadintas iš N1 miego ir tas asmuo gali nemanyti, kad jis ar ji miegojo, sakė Quanas. N1 miegas yra pirmasis etapas, įvestas miegant.
Normalu, kad N1 miego metu žmogus patiria „gniaužtų trūkčiojimus“, dar vadinamus „miego pradžia“, sakė Quanas. Tai staigus, trumpas raumenų trūkčiojimas, kuris gali įvykti kartu su krintančiu pojūčiu, kai žmogus guli lovoje. Kai tai įvyksta, staigus judesys gali arba negali pažadinti miegamojo.
Suaugusieji mažiausiai laiko praleidžia N1 stadijos miege, kuris sudaro apie 5 procentus viso jų miego laiko, sakė Quanas.
N2 etapas
Netrukus po to, kai N1 miegas baigiasi, žmogus pereina į antrąjį ne REM miego etapą, kuris paprastai trunka 10–25 minutes, Quan pasakojo „Live Science“. Tai taip pat laikoma lengvo miego periodu.
Šios stadijos metu sustoja akių judėjimas, sulėtėja širdies ritmas, sulėtėja smegenų bangos, raumenys atsipalaiduoja dar labiau.
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, miego ciklai kartojasi visą naktį, todėl N2 miego stadijoje žmogus praleidžia daugiau laiko nei bet kuriame kitame miego etape. Pasak Quan, suaugusieji praleidžia apie 55 procentus viso miego laiko N2 stadijos miego metu.
N3 etapas
Ne REM miegas pereina į trečiąją stadiją, kuri dažnai vadinama „lėta banga“, „delta“ arba „giliu“ miegu. („Delta“ bangos yra lėto tipo smegenų bangos, paprastai pastebimos šiame etape EEG miego laboratorijoje.)
N3 miegas yra gilaus miego laikotarpis, kurio reikia, kad žmogus jaustųsi gaivus kitą dieną. Paprastai N3 stadijoje žmogus praleidžia daugiau laiko per pirmąją miego pusę nei antrąją pusę, tačiau kodėl taip nutinka, nežinoma.
Paprastai N3 miegas trunka nuo 20 iki 40 minučių, kai smegenys mažiau reaguoja į išorinius dirgiklius ir dėl to sunkiausia žmogų pažadinti iš šios stadijos, sakė Quanas. Kai kas pažadintas iš N3 miego, yra labai niūrus ir dezorientuotas, sakė Quanas.
Šis girtumas yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės gali nenorėti miegoti ilgiau nei 30 minučių, nes jie gali miegoti N3, sakė Quanas.
N3 miego metu širdies ritmas ir kvėpavimas miego metu sulėtėja iki žemiausio lygio. Kraujospūdis krinta, o kūno temperatūra krenta dar lėčiau. Raumenų veikla mažėja, o akių judesiai nevyksta. Kraujospūdis krenta, bet ne pavojingu laipsniu, aiškino Quanas.
Jis sakė, kad tai taip pat yra etapas, kai dažniausiai kyla miegoti ir kalbėti apie miegą. „Košmarai ir naktiniai siaubai taip pat yra N3 miego reiškinys“, - teigė Quanas. (Naktinis siaubas, dar vadinamas miego siaubu, dažniausiai pasitaiko vaikams ir apima vaiką, gulintį gulint miegoti ir rėkiantį, teigia Mayo klinika.)
Kūdikiams ir mažiems vaikams ilgesnį laiką trunkantis miegas vyksta lėtai, o N3 miego laikas dėl neaiškios priežasties nuolat mažėja, sakė Quanas.
Paprastai Q3 sakė, kad suaugusieji N3 stadijoje praleidžia apie 15 procentų viso miego laiko.
REM miegas
Žmogus pirmą kartą į REM miegą patenka praėjus maždaug 90 minučių po užmigimo ir pereidamas visus tris ne REM miego etapus, sakė Quanas. Pirmasis nakties REM ciklas paprastai trunka apie 10 minučių, tačiau, pasibaigus nakčiai, kiekvienas paskesnis REM etapas tampa vis ilgesnis.
Būdingas REM miego požymis yra tas, kad žmogaus akys greitai juda iš vienos pusės į kitą po užmerktais vokais.
Nors šis akių judesys nevyksta nuolat, mokslininkai tiksliai nežino, kodėl jis vyksta, nors kai kurie spėja, kad tai susiję su sapnu.
Palaikydamas šią idėją, REM miegas yra etapas, kai sapnuojami ir ryškiausi vaizdai, Quan pasakojo „Live Science“. Žmonės dažnai neprisimena daug savo svajonių, tačiau labiau tikėtina, kad jie prisimins kai kuriuos sapno aspektus, jei pažadins iš miego REM.
Tokio miego metu padidėja širdies susitraukimų dažnis ir šiek tiek padidėja kraujospūdis, palyginti su N1 miegu. Kūno temperatūra miego metu nukrenta iki žemiausios vietos. Anot Mayo klinikos, rankos ir kojų raumenys giliai atsipalaiduoja ir tampa beveik nejudrūs, galbūt norėdami sutrukdyti žmonėms įgyvendinti savo svajones.
Kvėpavimas tampa greitas ir seklus, o smegenys šiame miego etape gali būti dar aktyvesnės nei pabudimo metu, teigia miego specialistai. REM miegas yra tada, kai smegenys apdoroja informaciją nuo pat dienos, todėl ją galima kaupti ilgalaikėje atmintyje, teigia Nacionalinis miego fondas, ne pelno siekianti grupė, šviesianti visuomenę apie miegą.
Pasak NIH, naujagimis kūdikis gali praleisti apie 80 procentų viso savo miego laiko REM stadijoje, o kūdikiai mažiausiai 50 procentų savo miego laiko praleidžia REM miego metu. Palyginimui, dauguma suaugusiųjų praleidžia nuo 20 iki 25 procentų viso miego laiko REM miego metu, sakė Quanas.
Laikas, praleistas šioje miego būsenoje, išlieka gana pastovus per visą suaugusį, tačiau 65 metų ir vyresniems žmonėms jis gali sumažėti, sakė Quanas. Jis pridūrė, kad miegas paprastai būna lengvesnis vyresniems suaugusiesiems, kurie patiria daugiau „mikroarousalų“ ar nubunda į pabudimą. Tačiau šie trumpi pabudimai neturi įtakos tam, ar vyresnis suaugęs žmogus ryte jaučiasi atsigaivinęs, sakė Quanas.
