Nėštumas gali būti varginanti patirtis moters kūnui. Tiek dėl fizinio nėštumo diskomforto, tiek dėl šio didelio gyvenimo pokyčio patirto emocinio streso gali kilti miego problemų ir išlaikyti būsimą motiną naktį.
Žmonės gali juokauti, kad daugelio nėščių moterų miego sunkumai yra tik pasiruošimas miego trūkumui, kurį jie patirs, kai kūdikis pagaliau ateis. Juokaudami, nėštumas yra tinkamas metas moterims labiau atsižvelgti į savo miego poreikius ir stengtis kuo daugiau jų gauti.
Išsekimas yra dažnas skundas, ypač pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus. Bet moteris gali būti sulaikyta dėl to, kaip nusidėvėjusios jaučiasi pirmaisiais nėštumo mėnesiais.
„Daugelį moterų visiškai nustebina tai, kiek pavargę jie jaučiasi pirmąjį trimestrą“, - sakė Kalifornijos universiteto San Fransiske slaugos profesorė Kathy Lee, ištyrusi, kaip nėštumas veikia miegą.
Moterys žino apie rytinę ligą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, tačiau daugelis pirmą kartą pagimdžiusių motinų sako, kad net neįtarė, kaip pavargusios dažnai jaučiasi šiame etape, sakė Lee.
Miegoti dviese
Panašiai kaip patarimas, kad nėščia moteris turėtų „valgyti dviese“, sveikatos specialistai taip pat turėtų pabrėžti „miego dviese“ svarbą prenatalinių vizitų metu, Lee pasakojo „Live Science“.
Viena iš priežasčių yra tai, kad nėštumas gali paveikti tiek moters užmiegamą kiekį, tiek jo kokybę.
Kadangi dėl jų kūno pokyčių ir nėštumo diskomforto sunkiau kristi ir miegoti, Lee rekomendavo būsimoms motinoms kiekvieną naktį praleisti mažiausiai 8 valandas lovoje, kad jos galėtų miegoti bent 7 valandas.
Tyrėjai nustatė, kad nepakankamas miegas nėštumo metu gali paveikti moterį taip, kad per dieną jaustųsi išsekusi, būtų dirgli ir blogai susikaupusi.
Viename iš Lee tyrimų nustatyta, kad pirmą kartą motinoms, kurios miegojo mažiau nei 6 valandas naktį, 4,5 karto didesnė tikimybė turėti C skyrių, o jų vidutinė gimdymo trukmė buvo 10 ar daugiau valandų, palyginti su pirmą kartą motinomis, kurios miegojo 7 ar daugiau valandų.
„Moteris tikrai turi eiti miegoti anksčiau, kai yra nėščia“, - teigė Lee. Moterims reikia papildomo poilsio ir jos negali miegoti tiek pat, kiek užmigdė prieš pastodamos, pabrėžė ji.
Nėštumas ir nuovargis
Tyrėjai vis dar bando išsiaiškinti tikslias priežastis, dėl kurių nėštumas moterį sukelia tokią išsekimą, sakė Lee.
Tačiau tam tikru mastu su nėštumu susijęs nuovargis yra hormoninis, sakė ji. Ankstyvose nėštumo fazėse progesterono lygis pradeda didėti.
„Progesteronas yra hormonas, kuris sulėtina moterį ir ją švelnina. Kai kurios moterys šį poveikį gali suvokti kaip nuovargį“, - teigė Lee.
Be hormonų įtakos, kai kurie mieguistumai, kuriuos moterys jaučia ankstyvo nėštumo metu, taip pat gali būti fiziologiniai, nes gimda padidėja ir vaisius auga, kartu su nėštumu didėjantis svoris ir skysčiai kaupiasi organizme, sakė Lee. Šie pokyčiai reiškia, kad kūnas dirba sunkiau, nes formuojasi placenta, kad pamaitintų besivystantį vaisių, padidėja kraujo tiekimas ir širdis plaka greičiau.
Emociniai veiksniai taip pat gali suvaidinti tam tikrą vaidmenį. Jaudulys ir numatymas susilaukti kūdikio, taip pat artėjančios motinystės baimė ir nerimas dėl gimdymo bei gimdymo gali sukelti stresą ir priversti moterį jaustis labiau pavargusiai nei įprasta.
Štai ko tikėtis iš miego pokyčių trimis nėštumo etapais.
Miegas ir pirmasis trimestras
Ankstyvaisiais nėštumo mėnesiais kylant progesterono kiekiui moteris gali ne tik būti mieguista, bet ir iš dalies kalta dėl dažno poreikio šlapintis, kuris taip pat gali sutrikdyti miegą ir pabloginti mieguistumą.
Pirmąjį trimestrą lėtėja hormonai, vedantys į šlapimo pūslę, o tai padidina moters šlapimo gamybą. Tai gali priversti ją atsibusti ir jai reikia dažniau eiti į tualetą naktį, paaiškino Lee.
Norėdami sumažinti naktinį apsilankymą vonios kambaryje, besilaukiančios moterys neturėtų atsisakyti gerdamos daug skysčių dienos metu, nes vanduo ir kiti skysčiai yra svarbūs siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir per dideliam patinimui, dviem įprastam nėštumo diskomfortui. Bet jie gali sumažinti skysčių vartojimą vakarais.
Tokių naktinių kelionių metu vonios kambaryje moterys turėtų pasikliauti naktiniu apšvietimu, o ne įjungti ryškią vonios kambario lemputę, kuri galėtų apsunkinti miegą.
Kitas veiksnys, galintis apiplėšti moterį nuo jai reikalingos šutėjos, yra pykinimas, žinomas kaip rytinis pykinimas, kuris gali pasireikšti bet kuriuo paros metu. Siekdamos palengvinti ramybę, kai kurios moterys prieš iškeldamos iš lovos ryte valgo krekerius ar sausus grūdus.
Moters krūtys nėštumo metu taip pat gali būti skaudesnės ir švelnesnės, todėl miegoti ant pilvo yra sudėtinga ar nepatogu, jei tai yra jos pasirinkta padėtis.
Moterys taip pat gali jaustis šiltos ar karštos, kai miega nėštumo metu, nes padidėja medžiagų apykaita, sakė Lee. Ventiliatoriui dažnai malonu išlaikyti vėsesnę moterį, sako ji, be to, naudinga ir slopinant triukšmą miegamajame ir išorėje, įskaitant knarkiantį lovos partnerį.
Tačiau lovos draugai nėra vieninteliai, kurie galbūt knarkia. Knarkimas yra dažnas reiškinys nėštumo metu ir jis gali prasidėti pirmąjį trimestrą moterims, kurios jau turi antsvorio ar turi alergiją, sakė Lee.
Dėl daugybės galimų miego sutrikimų nėštumo metu, spengimas yra gera mintis, jei moteris naktį gali užmigti, sakė Lee.
Tačiau nėštumo metu venkite vartoti migdomųjų tablečių ar net miegą skatinančių papildų, tokių kaip melatoninas, sakė Lee. „Dauguma moterų per daug bijo jų pasiimti“, - pridūrė ji.
Miegas ir antras trimestras
Antrasis nėštumo trimestras dažniausiai būna geriausias moterims, sakė Lee. "Viskas išsilygina ir viskas keičiasi ne taip greitai".
Lee paaiškino, kad hormoniniai pokyčiai, kurie staigūs per pirmąjį trimestrą, išsilygina per antrąjį trimestrą, o paskui vėl staigūs trečiąjį trimestrą.
Kojų mėšlungis gali atsirasti naktį antrąjį trimestrą. Kai kurios nėščios moterys, ypač kai anemija ir mažas geležies kiekis, gali patirti neramių kojų sindromą, prasidedantį antrojo trimestro vakarinėmis valandomis, o trečiąjį trimestrą - dar sunkesnį, sakė Lee. Ši būklė, kai kojos jaučiasi šokinėjamos kaip skruzdėlės, šliaužiančios aukštyn ir žemyn, gali atsirasti sėdint ar gulint ir gali būti nepaprastai nepatogios.
Lee sakė, kad vienintelis skausmo malšinimas yra vaikščiojimas aplinkui, tačiau tada moteris gali nebegalėti užmigti.
Rėmuo yra dar viena problema, dėl kurios moterys naktį gali nubusti. Kai nėštumas progresuoja ir moters gimda padidėja, ji gali spausti jai skrandį, todėl deginimo pojūtis dažnesnis.
Miegas kairėje pusėje sulenktais keliais gali būti geresnė padėtis moterims, kurios nėštumo metu jaučia rėmuo, sakė Lee. Kai kurios moterys taip pat gali pamėginti miegoti pakeldamos lovos galvą arba pakeldamos galvą ant daugiau pagalvių, kad palengvėtų rūgštus rėmuo.
Daugybė moterų sako, kad nėštumo metu jos turi keistų svajonių, susijusių su savo kūdikiu, sakė Lee. Nors daugelis moterų praneša apie keistus sapnus, jos tyrimų rezultatai neparodė jokių skirtumų svajojant trimestrais, palyginti su sapnavimu prieš moteriai pastojant.
„Gali būti, kad moterys nėštumo metu sugeba geriau atsiminti savo svajones, nes jos pabunda dažniau“, - „Lee Science“ pasakojo Lee.
Miegas ir trečias trimestras
Vienas tyrimas rodo, kad vėlyvo nėštumo metu moterys praneša, kad kenčia bendra jų miego kokybė, jos turi daugiau problemų užmigdamos, o nakties ir ankstyvų ryto pabudimų skaičius padidėja, palyginti su nėštumo viduriu.
Kadangi moters pilvas didėja, o vaisius tampa vis aktyvesnis ir aktyvesnis, Lee pasiūlė nėščioms moterims miegoti bet kokioje patogioje padėtyje.
Bet ji patarė būsimoms motinoms kiek įmanoma labiau atsiriboti nuo nugarų, nes sunki gimda gali spausti nervus stuburo srityje ir pagrindinę veną (apatinę vena cava), nešančią kraują tarp apatinės kūno dalies ir širdies.
Nacionalinis miego fondas nėščiosioms rekomenduoja miegoti ant kairės pusės, nes tai gali pagerinti kraujo ir maistinių medžiagų srautą besivystančiam vaisiui bei moters širdžiai, gimdai ir inkstams.
Naudokite pagalves, kad būtų patogiau vieną pastatyti tarp kelių, antrą - po pilvu, trečią - už nugaros, kad jį palaikytumėte ir palengvintumėte skausmą, patarė Lee.
Knarkimas taip pat yra dažnesnis reiškinys trečiąjį nėštumo trimestrą dėl svorio padidėjimo ir didesnio nosies užgulimo, sakė Lee. Užkimštos nosies turinčioms moterims ji rekomendavo naudoti nosies juosteles, kad būtų lengviau atverti nosies kanalus ir pagerinti naktinį kvėpavimą.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad moterys, kurios pradėjo knarkti nėščios, gali patirti didesnę su nėštumu susijusio padidėjusio kraujospūdžio ir preeklampsijos riziką, tai yra aukšto kraujospūdžio būklė nėštumo metu, palyginti su būsimomis motinomis, kurios nenurodė.
